Cómo planificar un viaje a gran altitud en los Andes peruanos sin enfermarte
Para evitar el mal de altura en Perú, debes comenzar en el Valle Sagrado (menor altitud) en lugar de volar directamente a Cusco, y pasar tus primeras 48 horas descansando con el mínimo esfuerzo. Hidrátate con al menos 3 litros de agua al día y consulta a tu médico sobre tomar Acetazolamida 24 horas antes de tu ascenso.
- Comienza en el Valle Sagrado. Al llegar a Cusco, evita ver la ciudad de inmediato. Toma un coche pre-reservado directamente a Urubamba o Ollantaytambo (elevación ~2.800 m). Quedarse aquí las primeras dos noches permite que tu cuerpo se ajuste mucho más fácilmente que la elevación de 3.400 m de la ciudad de Cusco.
- Implementa la regla de las 48 horas. No programes caminatas intensas ni tours de alta intensidad durante tus primeras 48 horas. Concéntrate en caminatas ligeras y exploración suave. Si sientes dolor de cabeza, detente y descansa inmediatamente; no intentes "superarlo".
- Aclimata tu dieta. Evita el alcohol y las comidas pesadas y grasosas durante los primeros tres días. Tu metabolismo se ralentiza en altitudes elevadas, lo que dificulta la digestión. Cíñete a sopas ligeras, quinua y té de coca local, que actúa como un estimulante suave para el ajuste a la altitud.
- Gestiona tu esfuerzo. Al caminar, utiliza el método de "paso a paso": da un pequeño paso por cada respiración. Si te quedas sin aliento, te estás moviendo demasiado rápido. Mantén tu ritmo cardíaco bajo para mantener la saturación de oxígeno.
- ¿El té de coca es realmente efectivo?
- Sí, los locales lo han usado durante siglos. Ayuda con los dolores de cabeza leves y las náuseas asociadas con el ajuste inicial a la altitud.
- ¿Debo tomar medicamentos?
- Consulta a tu médico. Muchos viajeros encuentran que la Acetazolamida (Diamox) es muy eficaz, pero es un medicamento recetado y puede tener efectos secundarios como hormigueo en los dedos.