Cómo aclimatarse a la altitud para Machu Picchu
Pasa tus primeras 48 a 72 horas a una altitud más baja como Cusco o el Valle Sagrado, moviéndote lentamente y manteniéndote hidratado. Prioriza el descanso y las comidas ligeras, y consulta a tu médico sobre medicamentos preventivos como la acetazolamida antes de llegar.
- Prioriza una parada en el Valle Sagrado. Evita alojarte en Cusco (3.400 m) la primera noche si eres propenso al mal de altura. Reserva tus dos primeras noches en el Valle Sagrado (por ejemplo, Urubamba u Ollantaytambo a 2.800 m) para permitir que tu cuerpo se ajuste gradualmente a la altitud.
- Domina el arte de la hidratación. Bebe de 3 a 4 litros de agua al día. La altitud causa una pérdida de líquidos más rápida a través de la respiración. Evita el alcohol y la cafeína durante las primeras 72 horas, ya que ambos actúan como diuréticos y empeoran la deshidratación.
- Come ligero. La digestión se ralentiza en altitudes elevadas. Cíñete a sopas, granos y verduras. Evita comidas pesadas, grasosas o con mucha carne, especialmente durante tus primeras 48 horas.
- Usa remedios locales con precaución. Bebe té de hoja de coca (mate de coca) que ofrecen los hoteles; ayuda con los síntomas leves. Sin embargo, no dependas excesivamente de él ya que es un estimulante. Si sientes dolor de cabeza severo o náuseas, prioriza el descenso o busca atención médica de inmediato.
- ¿Debo tomar medicación para el mal de altura?
- Consulta a tu médico. La acetazolamida es común para la prevención, pero tiene efectos secundarios. Empieza a tomarla 24 horas antes de llegar a la altitud.
- ¿Hay oxígeno disponible?
- La mayoría de los hoteles de renombre en Cusco y el Valle Sagrado proporcionan cilindros de oxígeno bajo petición. Úsalos si te sientes mareado.