Cómo planificar tus días de aclimatación para el Campamento Base del Everest
Debes programar dos días de aclimatación dedicados, uno en Namche Bazaar (3.440 m) y otro en Dingboche (4.410 m), para adaptarte de forma segura al aire enrarecido. Sigue la regla de 'sube alto, duerme bajo' caminando a una altitud mayor durante el día y regresando a tu casa de té de menor altitud para dormir.
- Programa la parada en Namche Bazaar. Planifica tu primer día de descanso el día 3 o 4 de tu caminata. No te lo saltes; tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse después del rápido ascenso desde Lukla.
- Realiza la caminata 'Sube alto, duerme bajo'. Durante tu día de descanso en Namche, camina hasta el Everest View Hotel (3.880 m). Pasa una hora allí para que tu cuerpo sienta la altitud, luego desciende de nuevo a Namche para dormir.
- Programa la parada en Dingboche. Planifica tu segundo día de descanso el día 7 o 8. Dingboche está significativamente más alto, y este descanso es crucial para prevenir el edema pulmonar de gran altitud (EPGA) y el edema cerebral de gran altitud (ECGA) (mal de altura).
- Sube al pico Nangkartshang. En tu día de descanso en Dingboche, camina hacia la cresta del pico Nangkartshang (hasta 4.800 m - 5.000 m). Ve despacio, quédate 30 minutos para ver los picos, luego desciende de nuevo a Dingboche para pasar la noche.
- ¿Puedo saltarme los días de aclimatación si me siento bien?
- Absolutamente no. El mal de altura puede afectar a cualquiera, independientemente de su nivel de forma física. Estos días son innegociables por seguridad.
- ¿Qué es lo más importante que hay que hacer durante estos días?
- Bebe agua constantemente (3-4 litros al día) y muévete a un ritmo 'bistari, bistari' (despacio, despacio) durante tus caminatas de práctica.