Cómo aclimatarse a La Paz durante tu primera semana
Para sobrevivir a la altitud de 3.640 metros de La Paz, pasa tus primeras 48 horas descansando con mínima actividad física y evitando el alcohol. Inicia suavemente tu movimiento utilizando el sistema de teleférico Mi Teleférico en lugar de caminar por colinas empinadas durante los primeros tres días.
- Empieza bajo, termina alto. Si vuelas directamente desde el nivel del mar, considera tomar un autobús a una altitud ligeramente menor (como Sorata a 2.700m) durante dos días antes de dirigirte a La Paz, o simplemente esfuérzate por quedarte en tu habitación las primeras 24 horas.
- Hidrátate y complementa. Bebe al menos 3 litros de agua al día. Consulta a tu médico sobre la Acetazolamida (Diamox) antes de irte, y bebe té de coca; es el remedio local y realmente ayuda con síntomas leves como dolores de cabeza leves.
- Monitorea tu ritmo cardíaco. Evita el cardio intenso o caminatas extenuantes durante las primeras 72 horas. Incluso caminar por las calles empinadas de La Paz te dejará sin aliento; tómate tu tiempo y para tan a menudo como sea necesario.
- Come ligero. Tu digestión se ralentiza en altitudes elevadas. Cíñete a sopas, carbohidratos y proteínas simples durante tus primeros tres días para evitar náuseas.
- ¿Es mejor quedarse en el centro de la ciudad o en la Zona Sur?
- El centro de la ciudad (cerca del Mercado de las Brujas) está a menor altitud que la acomodada Zona Sur, lo que puede marcar una pequeña diferencia en la aclimatación.
- ¿Debo evitar el alcohol por completo?
- Sí. El alcohol te deshidrata y exacerba significativamente los síntomas del mal de altura. Guarda el Pisco o el Singani para tus últimas noches.