Cómo planificar un viaje a Bolivia sin sufrir el mal de altura
Pasa tus primeras 48 horas a menor altitud en Santa Cruz antes de volar a los centros de gran altitud como La Paz o Uyuni. Prioriza la hidratación, evita el alcohol durante los primeros tres días y consulta a tu médico sobre la acetazolamida (Diamox) antes de la salida.
- Empieza bajo, ve alto. Evita volar directamente a La Paz (3.640 m) si es posible. Reserva un vuelo a Santa Cruz de la Sierra (400 m) primero para pasar dos días aclimatándote antes de dirigirte a los Andes.
- Programa un ascenso gradual. Si debes volar a La Paz, toma inmediatamente un autobús o taxi hacia los barrios de la 'Zona Sur' de menor altitud o dirígete directamente a Coroico (1.700 m) durante 24 horas para que tu cuerpo se ajuste al aire más tenue.
- Hidrátate y suplementa. Bebe al menos 3 litros de agua al día. Usa mate de coca, que está fácilmente disponible en los hoteles; es un estimulante suave local que ayuda con síntomas menores como dolores de cabeza.
- Modera tu actividad. No planees ninguna caminata extenuante durante los primeros 3 días de tu viaje. Mantén tu ritmo cardíaco bajo y evita el esfuerzo físico intenso hasta que ya no te falte el aliento al subir escaleras.
- ¿Es seguro usar tanques de oxígeno vendidos en las tiendas?
- Sí. La mayoría de las farmacias y algunos quioscos en La Paz venden pequeños tanques de oxígeno. Proporcionan alivio temporal si te sientes mareado, pero no sustituyen la aclimatación adecuada.
- ¿Cuánto tiempo se tarda en aclimatarse completamente?
- La mayoría de las personas se sienten "normales" en 72 horas, pero tu cuerpo continúa ajustándose hasta por 10 días.