Prevención del Mal de Altura en Bolivia
Previene el mal de altura pasando tus primeras 48 horas en una ciudad de menor altitud como Santa Cruz, y luego ascendiendo gradualmente. Mantente hidratado con 3 litros de agua diarios, evita el alcohol y consulta a tu médico sobre comenzar a tomar acetazolamida (Diamox) 24 horas antes de tu ascenso.
- Planifica un ascenso gradual. No vueles directamente del nivel del mar a La Paz (3.640 m). Comienza tu viaje en Santa Cruz (400 m) o Sucre (2.810 m) para permitir que tu cuerpo se aclimate durante al menos 2 días completos antes de dirigirte a altitudes mayores.
- Utiliza profilaxis médica. Pídele a tu médico una receta de acetazolamida (Diamox). Comienza a tomarla 24 horas antes de viajar a altitudes elevadas y continúa durante 48 horas después de llegar a tu destino más alto.
- Gestiona tu hidratación y dieta. Bebe al menos 3 litros de agua cada día. El alcohol y las comidas pesadas fuerzan tu corazón y tu digestión; evita ambos durante los primeros 3 días de tu viaje.
- Respeta la tradición de la 'Coca'. Bebe té de hoja de coca (mate de coca) o mastica las hojas como lo hacen los locales. Es un estimulante suave que ayuda a aliviar síntomas leves como dolores de cabeza y náuseas. No lo consumas en exceso, ya que puede causar insomnio.
- Vigila las señales de peligro. Si experimentas confusión severa, incapacidad para caminar en línea recta o tos persistente, desciende inmediatamente. Estas son señales de HAPE o HACE, que son emergencias médicas.
- ¿Es normal tener problemas para dormir?
- Sí. La respiración periódica (despertarse jadeando) es muy común en altitudes elevadas. Suele desaparecer después de 3-4 noches.
- ¿Cuánto tiempo se tarda en aclimatarse por completo?
- La mayoría de las personas sienten una mejora significativa después de 3 a 5 días, pero la adaptación fisiológica completa puede tardar hasta 2 semanas.