Akklimatisierung an La Paz in der ersten Woche

Um die 3.640 Meter Höhe von La Paz zu überstehen, verbringen Sie die ersten 48 Stunden mit Ruhe und minimaler körperlicher Aktivität und meiden Sie Alkohol. Erleichtern Sie Ihre Bewegung, indem Sie in den ersten drei Tagen das Seilbahnsystem Mi Teleférico nutzen, anstatt steile Hügel zu Fuß zu erklimmen.

1. Tief anfangen, hoch enden. Wenn Sie direkt aus Meereshöhe anreisen, sollten Sie erwägen, für zwei Tage mit dem Bus in eine etwas niedrigere Höhe (z. B. nach Sorata auf 2.700 m) zu fahren, bevor Sie nach La Paz weiterreisen, oder zwingen Sie sich einfach, die ersten 24 Stunden in Ihrem Zimmer zu verbringen.
2. Hydrieren und ergänzen. Trinken Sie täglich mindestens 3 Liter Wasser. Besprechen Sie vor Ihrer Abreise Acetazolamid (Diamox) mit Ihrem Arzt und trinken Sie Mate de Coca – das ist das lokale Heilmittel und hilft tatsächlich bei leichten Symptomen wie leichten Kopfschmerzen.
3. Überwachen Sie Ihren Herzschlag. Vermeiden Sie in den ersten 72 Stunden intensives Cardio oder anstrengende Wanderungen. Selbst das Gehen die steilen Straßen von La Paz hinauf wird Sie außer Atem bringen; nehmen Sie sich Zeit und halten Sie so oft wie nötig an.
4. Leicht essen. Ihre Verdauung verlangsamt sich in großer Höhe. Halten Sie sich in den ersten drei Tagen an Suppen, Kohlenhydraten und einfachen Proteinen, um Übelkeit zu vermeiden.

Ist es besser, im Stadtzentrum oder in der Südzone zu übernachten?

Das Stadtzentrum (in der Nähe des Hexenmarktes) liegt tiefer als die wohlhabende Südzone (Zona Sur), was einen kleinen Unterschied bei der Akklimatisierung machen kann.

Sollte ich Alkohol komplett meiden?

Ja. Alkohol dehydriert und verschlimmert die Symptome der Höhenkrankheit erheblich. Heben Sie sich den Pisco oder Singani für Ihre letzten Nächte auf.