Wie viel Wasser brauche ich täglich bei 35°C+?

Mindestens 3-4 Liter, bei körperlicher Aktivität bis zu 6 Liter. Das sind etwa 6-8 große Wasserflaschen über den Tag verteilt.

Ist Leitungswasser in heißen Ländern sicher?

In Entwicklungsländern meist nicht. Kaufe Flaschenwater oder verwende Wasserreinigungstabletten. In der EU, USA, Australien ist Leitungswasser meist sicher.

Was tun bei ersten Anzeichen von Dehydrierung?

Sofort in den Schatten, 500ml Wasser über 20 Minuten trinken, nasse Tücher auf Handgelenke und Nacken. Bei anhaltendem Schwindel zum Arzt.

Können Energy Drinks helfen?

Nein. Energy Drinks dehydrieren durch Koffein und Zucker zusätzlich. Nur Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder spezielle Sportgetränke verwenden.

So bleibst du bei heißem Wetter im Ausland hydriert

Trinke alle 15-20 Minuten kleine Schlucke Wasser, auch wenn du keinen Durst hast. Vermeide Alkohol und Koffein tagsüber. Ergänze deine Elektrolyte mit einer Prise Salz oder speziellen Getränken.

Beginne den Tag mit 500ml Wasser. Trinke direkt nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser. Dein Körper hat über Nacht Flüssigkeit verloren und braucht einen Vorsprung für den heißen Tag.
Stelle dir alle 15 Minuten einen Handy-Alarm. Programmiere einen wiederkehrenden Alarm. Trinke bei jedem Klingeln 2-3 Schlucke, auch ohne Durstgefühl. Durst ist bereits ein Zeichen von Dehydrierung.
Kaufe eine 1,5-Liter-Flasche am Morgen. Nimm eine große Flasche mit, damit du deinen Fortschritt siehst. Ziel: Die Flasche bis 16 Uhr leer trinken. In Ländern wie Indien oder Thailand kostet sie 0,30-0,80€.
Füge Elektrolyte hinzu. Mische eine kleine Prise Salz in dein Wasser oder kaufe Rehydrierungspulver (in Apotheken erhältlich). Bei starkem Schwitzen verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralien.
Erkenne die Warnsignale. Gelber Urin = trinke sofort 250ml. Kopfschmerzen, Schwindel oder Müdigkeit = setze dich in den Schatten und trinke langsam 500ml über 20 Minuten.
Vermeide Dehydrierungs-Fallen. Kein Alkohol vor 18 Uhr. Reduziere Kaffee auf 1 Tasse morgens. Klimaanlagen trocknen dich aus - trinke alle 30 Minuten in gekühlten Räumen.

Wie viel Wasser brauche ich täglich bei 35°C+?: Mindestens 3-4 Liter, bei körperlicher Aktivität bis zu 6 Liter. Das sind etwa 6-8 große Wasserflaschen über den Tag verteilt.
Ist Leitungswasser in heißen Ländern sicher?: In Entwicklungsländern meist nicht. Kaufe Flaschenwater oder verwende Wasserreinigungstabletten. In der EU, USA, Australien ist Leitungswasser meist sicher.
Was tun bei ersten Anzeichen von Dehydrierung?: Sofort in den Schatten, 500ml Wasser über 20 Minuten trinken, nasse Tücher auf Handgelenke und Nacken. Bei anhaltendem Schwindel zum Arzt.
Können Energy Drinks helfen?: Nein. Energy Drinks dehydrieren durch Koffein und Zucker zusätzlich. Nur Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder spezielle Sportgetränke verwenden.