Ist es normal, Schlafprobleme zu haben?

Ja. Periodisches Atmen (Aufwachen mit Luftschnappen) ist in großer Höhe sehr häufig. Es lässt normalerweise nach 3-4 Nächten nach.

Wie lange dauert die vollständige Akklimatisierung?

Die meisten Menschen spüren nach 3 bis 5 Tagen eine deutliche Verbesserung, aber die vollständige physiologische Anpassung kann bis zu 2 Wochen dauern.

Höhenkrankheit in Bolivien vorbeugen

Beugen Sie Höhenkrankheit vor, indem Sie Ihre ersten 48 Stunden in einer Stadt mit geringerer Höhe wie Santa Cruz verbringen und dann allmählich aufsteigen. Trinken Sie täglich 3 Liter Wasser, vermeiden Sie Alkohol und konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Einnahme von Acetazolamid (Diamox) 24 Stunden vor Ihrem Aufstieg.

Planen Sie einen allmählichen Aufstieg. Fliegen Sie nicht direkt vom Meeresspiegel nach La Paz (3.640 m). Beginnen Sie Ihre Reise in Santa Cruz (400 m) oder Sucre (2.810 m), um Ihrem Körper mindestens 2 volle Tage zur Akklimatisierung zu geben, bevor Sie in größere Höhen aufbrechen.
Nutzen Sie medizinische Prophylaxe. Bitten Sie Ihren Arzt um ein Rezept für Acetazolamid (Diamox). Beginnen Sie mit der Einnahme 24 Stunden vor der Anreise in große Höhen und setzen Sie sie 48 Stunden nach der Ankunft an Ihrem höchsten Zielort fort.
Achten Sie auf Flüssigkeitszufuhr und Ernährung. Trinken Sie täglich mindestens 3 Liter Wasser. Alkohol und schwere Mahlzeiten belasten Ihr Herz und Ihre Verdauung; vermeiden Sie beides während der ersten 3 Tage Ihrer Reise.
Respektieren Sie die 'Coca'-Tradition. Trinken Sie Coca-Blättertee (mate de coca) oder kauen Sie die Blätter, wie es die Einheimischen tun. Es ist ein mildes Stimulans, das hilft, leichte Symptome wie Kopfschmerzen und Übelkeit zu lindern. Konsumieren Sie es nicht übermäßig, da es Schlaflosigkeit verursachen kann.
Achten Sie auf Warnzeichen. Wenn Sie schwere Verwirrung, Unfähigkeit, geradeaus zu gehen, oder anhaltenden Husten verspüren, steigen Sie sofort ab. Dies sind Anzeichen für HAPE oder HACE, die medizinische Notfälle darstellen.

Ist es normal, Schlafprobleme zu haben?: Ja. Periodisches Atmen (Aufwachen mit Luftschnappen) ist in großer Höhe sehr häufig. Es lässt normalerweise nach 3-4 Nächten nach.
Wie lange dauert die vollständige Akklimatisierung?: Die meisten Menschen spüren nach 3 bis 5 Tagen eine deutliche Verbesserung, aber die vollständige physiologische Anpassung kann bis zu 2 Wochen dauern.