Sollte ich für den Ankunftstag ein Hotel in der Nähe des Flughafens buchen?

Nur wenn Ihr Flug sehr spät landet (nach 22 Uhr) und Sie am nächsten Morgen eine Aktivität geplant haben. Andernfalls gehen Sie direkt zu Ihrer Hauptunterkunft. Ein Hoteltransfer kostet Zeit und Geld. Die Ausnahme: Wenn Sie um 6 Uhr morgens landen und Ihr Hotel mehr als 90 Minuten vom Flughafen entfernt ist, kann ein Flughafenhotel in der Nacht davor sinnvoll sein.

Ist es sicher, eine neue Stadt zu erkunden, wenn ich erschöpft bin?

Generell ja, wenn Sie grundlegende Regeln befolgen: Nehmen Sie offizielle Taxis oder vorab gebuchte Transfers, halten Sie Ihr Handy aufgeladen, haben Sie Ihre Hoteladresse in lokaler Sprache aufgeschrieben und vermeiden Sie es, mit teurer Kameraausrüstung herumzulaufen. Wenn Sie so müde sind, dass Sie nicht mehr klar denken können, nehmen Sie ein Taxi, auch wenn öffentliche Verkehrsmittel billiger sind. Sicherheit ist wichtiger als Ersparnisse, wenn Sie durch Müdigkeit beeinträchtigt sind.

Was ist, wenn ich im Flugzeug überhaupt nicht schlafen kann?

Dann sind Nachtflüge bei Reisen unter 6 Stunden wahrscheinlich nichts für Sie. Bei längeren Flügen akzeptieren Sie, dass Sie erschöpft ankommen werden, und planen entsprechend: Buchen Sie einen frühen Check-in, planen Sie für den Ankunftstag nichts und rechnen Sie damit, 24 Stunden lang nutzlos zu sein. Manche Menschen kommen mit Tagesflügen besser zurecht und verlieren einen Tag durch Reisezeit. Kennen Sie sich selbst.

Sollte ich Melatonin im Flugzeug nehmen?

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn er zustimmt: Nehmen Sie 0,5-3 mg etwa 30 Minuten bevor Sie im Flugzeug schlafen möchten, und nur auf Flügen, bei denen Sie mindestens 4-5 Stunden Schlaf haben. Nehmen Sie es nicht, wenn Sie bei der Landung oder Einreise wach sein müssen. Manche Menschen fühlen sich am nächsten Tag benommen, testen Sie es also zuerst zu Hause.

Wie gehe ich mit Jetlag auf einer kurzen Reise um?

Bei Reisen unter 4 Tagen passen Sie sich nicht vollständig an. Bleiben Sie teilweise auf Ihrer Heimzeit, verschieben Sie maximal 2-3 Stunden und kommen Sie mit strategischen Nickerchen und Koffein durch. Die vollständige Anpassung dauert 3-5 Tage und lohnt sich nicht, wenn Sie bald zurückfliegen. Bei Reisen über eine Woche, verpflichten Sie sich zur vollständigen Anpassung ab dem Ankunftstag.

Ankunftstag nach einem Nachtflug meistern

Buchen Sie eine Unterkunft, in die Sie sofort einchecken können (auch wenn es extra kostet), planen Sie am Ankunftstag nichts Wichtiges und planen Sie eine leichte Aktivität im Freien bei Tageslicht, um Ihre innere Uhr zurückzusetzen. Der Schlüssel liegt darin, Ihre ersten 24 Stunden zu bewältigen, um Jetlag zu minimieren und gleichzeitig sicher zu bleiben, wenn Sie erschöpft sind.

Buchen Sie einen frühen Check-in oder eine zusätzliche Nacht im Voraus. Kontaktieren Sie Ihr Hotel 2-3 Tage vor der Ankunft und bestätigen Sie den frühen Check-in. Wenn sie ihn nicht garantieren können, buchen Sie die Nacht vor Ihrer Ankunft. Zusätzliche 80-150 USD sind es wert, wenn Sie um 6 Uhr morgens landen und sofort schlafen müssen. Airbnbs ermöglichen oft den Selbst-Check-in jederzeit.
Packen Sie Schlafutensilien in Ihr Handgepäck. Legen Sie ein Kleidungswechsel, Zahnbürste, Gesichtsreinigungstücher und alle Medikamente in Ihre persönliche Tasche. Sie möchten sich sofort nach der Ankunft duschen und umziehen, ohne im Gepäck wühlen zu müssen. Fügen Sie Ohrstöpsel und eine Schlafmaske für das Flugzeug hinzu.
Bleiben Sie bei kurzen Flügen wach, schlafen Sie bei langen. Flüge unter 6 Stunden: Bleiben Sie wach, auch wenn es über Nacht ist. Flüge über 8 Stunden: Schlafen Sie so viel wie möglich. Stellen Sie Ihre Uhr beim Start auf die Ortszeit des Ziels ein und beginnen Sie mit der mentalen Anpassung.
Gehen Sie innerhalb von 2 Stunden nach der Landung nach draußen ins Tageslicht. Nachdem Sie geduscht und sich umgezogen haben, gehen Sie nach draußen. Gehen Sie zu einem Café, setzen Sie sich in einen Park, kaufen Sie Lebensmittel. Selbst 30 Minuten Tageslicht helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen. Dies ist das wirksamste Mittel gegen Jetlag.
Beschränken Sie Nickerchen auf 2-3 Stunden. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, stellen Sie einen Wecker. Schlafen Sie länger als 3 Stunden und Sie ruinieren Ihre erste Nacht. Besser: Bleiben Sie bis 20-21 Uhr Ortszeit wach und schlafen Sie dann die ganze Nacht durch.
Planen Sie am Ankunftstag nichts Wichtiges bis zum zweiten Tag. Keine Museumsreservierungen, keine wichtigen Besprechungen, keine langen Zugfahrten am Ankunftstag. Bauen Sie Pufferzeiten ein. Wenn Sie sich großartig fühlen, können Sie Aktivitäten hinzufügen. Wenn nicht, haben Sie Ihre Reise nicht ruiniert.
Essen Sie Mahlzeiten sofort nach Ortszeit. Auch wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie Frühstück, Mittagessen und Abendessen, wenn die Einheimischen es tun. Essen ist ein starkes Signal zur Zeitzurücksetzung. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten im Flugzeug und essen Sie richtige Nahrung an Ihrem Zielort.

Sollte ich für den Ankunftstag ein Hotel in der Nähe des Flughafens buchen?: Nur wenn Ihr Flug sehr spät landet (nach 22 Uhr) und Sie am nächsten Morgen eine Aktivität geplant haben. Andernfalls gehen Sie direkt zu Ihrer Hauptunterkunft. Ein Hoteltransfer kostet Zeit und Geld. Die Ausnahme: Wenn Sie um 6 Uhr morgens landen und Ihr Hotel mehr als 90 Minuten vom Flughafen entfernt ist, kann ein Flughafenhotel in der Nacht davor sinnvoll sein.
Ist es sicher, eine neue Stadt zu erkunden, wenn ich erschöpft bin?: Generell ja, wenn Sie grundlegende Regeln befolgen: Nehmen Sie offizielle Taxis oder vorab gebuchte Transfers, halten Sie Ihr Handy aufgeladen, haben Sie Ihre Hoteladresse in lokaler Sprache aufgeschrieben und vermeiden Sie es, mit teurer Kameraausrüstung herumzulaufen. Wenn Sie so müde sind, dass Sie nicht mehr klar denken können, nehmen Sie ein Taxi, auch wenn öffentliche Verkehrsmittel billiger sind. Sicherheit ist wichtiger als Ersparnisse, wenn Sie durch Müdigkeit beeinträchtigt sind.
Was ist, wenn ich im Flugzeug überhaupt nicht schlafen kann?: Dann sind Nachtflüge bei Reisen unter 6 Stunden wahrscheinlich nichts für Sie. Bei längeren Flügen akzeptieren Sie, dass Sie erschöpft ankommen werden, und planen entsprechend: Buchen Sie einen frühen Check-in, planen Sie für den Ankunftstag nichts und rechnen Sie damit, 24 Stunden lang nutzlos zu sein. Manche Menschen kommen mit Tagesflügen besser zurecht und verlieren einen Tag durch Reisezeit. Kennen Sie sich selbst.
Sollte ich Melatonin im Flugzeug nehmen?: Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn er zustimmt: Nehmen Sie 0,5-3 mg etwa 30 Minuten bevor Sie im Flugzeug schlafen möchten, und nur auf Flügen, bei denen Sie mindestens 4-5 Stunden Schlaf haben. Nehmen Sie es nicht, wenn Sie bei der Landung oder Einreise wach sein müssen. Manche Menschen fühlen sich am nächsten Tag benommen, testen Sie es also zuerst zu Hause.
Wie gehe ich mit Jetlag auf einer kurzen Reise um?: Bei Reisen unter 4 Tagen passen Sie sich nicht vollständig an. Bleiben Sie teilweise auf Ihrer Heimzeit, verschieben Sie maximal 2-3 Stunden und kommen Sie mit strategischen Nickerchen und Koffein durch. Die vollständige Anpassung dauert 3-5 Tage und lohnt sich nicht, wenn Sie bald zurückfliegen. Bei Reisen über eine Woche, verpflichten Sie sich zur vollständigen Anpassung ab dem Ankunftstag.