كيفية التخطيط لرحلة التخلص من السموم أو الانفصال الرقمي
اختر وجهة نائية بلا إنترنت، احجز لمدة أسبوع على الأقل، وضع هاتفك في وضع الطيران. الهدف هو إعادة الاتصال مع نفسك وليس مع العالم الرقمي.
- حدد نوع الانفصال المطلوب. قرر هل تريد انقطاع كامل عن التكنولوجيا أم فقط من وسائل التواصل الاجتماعي. للانقطاع الكامل، اختر أماكن بلا تغطية للهاتف المحمول.
- اختر الوجهة المناسبة. ابحث عن أماكن نائية مثل الصحراء أو الجبال أو الجزر النائية. تأكد من وجود أنشطة بديلة مثل المشي أو التأمل أو القراءة.
- احجز لمدة كافية. احجز لمدة لا تقل عن 5 أيام. تحتاج 3 أيام للتخلص من إدمان التكنولوجيا و2-3 أيام إضافية للاستفادة الحقيقية.
- أعد ترتيب التزاماتك. أخبر العائلة والأصدقاء والعمل بأنك ستكون غير متاح. ضع رد آلي على البريد الإلكتروني واتفق مع شخص للطوارئ فقط.
- حضر أنشطة بديلة. أحضر كتب ورقية، دفتر يوميات، أدوات رسم، أو آلة موسيقية. خطط لأنشطة خارجية مثل المشي أو السباحة.
- ضع قواعد واضحة. حدد متى وكيف ستستخدم الهاتف (للطوارئ فقط مثلاً). ضع الهاتف في مكان بعيد أو في صندوق مقفل.
- ماذا لو كان لدي حالة طوارئ؟
- أخبر شخص واحد بمكانك واتفق على نظام للتواصل في الطوارئ فقط. احتفظ بهاتفك مغلق ولكن معك.
- كم يوم أحتاج للتخلص من إدمان الهاتف؟
- 3 أيام هي الحد الأدنى للتخلص من الرغبة المستمرة لتفقد الهاتف. 7 أيام للشعور بالراحة الحقيقية.
- هل يمكنني فعل هذا في المدينة؟
- صعب جداً. المغريات كثيرة والواي فاي في كل مكان. الأماكن النائية تجعل الانقطاع أسهل وأكثر طبيعية.