كيف تسافر إذا كنت تخاف من الطيران

السفر مع خوف الطيران ممكن تماماً. استعد نفسياً قبل الرحلة، اختر مقعداً مناسباً، وتعلم تقنيات التنفس. آلاف المسافرين يتغلبون على هذا الخوف يومياً.

احجز مقعدك بعناية. اختر مقعداً فوق الجناح أو في المقدمة لأقل اهتزاز. تجنب المقاعد الخلفية. احجز ممر إذا كنت تشعر بالاختناق، أو نافذة إذا كنت تريد رؤية الخارج لطمأنة نفسك.
وصل المطار مبكراً. اوصل قبل 3 ساعات للرحلات الدولية، ساعتين للمحلية. التسرع يزيد القلق. استخدم الوقت الإضافي للاسترخاء وشرب شاي مهدئ.
تعلم تقنية التنفس ٤-٧-٨. اشهق لـ4 ثوان، احبس النفس لـ7 ثوان، اخرج الهواء لـ8 ثوان. كرر 4 مرات عند الشعور بالقلق. مارسها قبل الرحلة حتى تصبح طبيعية.
احضر مشتتات. نزل أفلام أو موسيقى أو كتب صوتية. العب ألعاب على الهاتف. أحضر كتاب ورقي كبديل. الهدف إشغال عقلك تماماً أثناء الإقلاع والهبوط.
تحدث مع طاقم الطائرة. أخبر المضيفة أنك خائف. معظمهم مدرب للتعامل مع هذا ويمكنهم طمأنتك أو شرح الأصوات الطبيعية للطائرة.
فكر في الإحصائيات. الطيران أأمن 11 مرة من السيارة. احتمال حادث طائرة 1 في 45 مليون. تذكر أن خوفك عاطفي وليس منطقي.

هل يمكنني تناول دواء مهدئ قبل الطيران؟: استشر طبيبك أولاً. بعض الأطباء يصفون مهدئ خفيف للرحلات الطويلة، لكن لا تجرب دواء جديد يوم السفر. جرب المهدئ قبل أسبوع لمعرفة تأثيره عليك.
ماذا لو أصابني نوبة هلع على الطائرة؟: استخدم تقنية التنفس، اشرب ماء بارد، ركز على شيء ثابت أمامك. أخبر المضيف فوراً - لديهم تدريب للمساعدة. تذكر أن نوبة الهلع لا تستمر أكثر من 10 دقائق.
هل الاضطرابات الجوية خطيرة؟: الاضطرابات مزعجة لكنها ليست خطيرة. الطائرات مصممة لتحمل اضطرابات أقوى بـ100 مرة مما تواجهه عادة. فكر فيها مثل الحفر في الطريق - مزعجة لكن غير ضارة.