كيفية التخطيط لرحلة إلى المرتفعات في جبال الأنديز البيروفية دون الإصابة بالمرض
لتجنب داء المرتفعات في بيرو، يجب أن تبدأ في الوادي المقدس (ارتفاع أقل) بدلاً من الطيران مباشرة إلى كوسكو، وتقضي أول 48 ساعة في الراحة بأقل مجهود. حافظ على رطوبتك بشرب 3 لترات على الأقل من الماء يوميًا واستشر طبيبك بشأن تناول الأسيتوزولاميد قبل 24 ساعة من صعودك.
- ابدأ في الوادي المقدس. عند وصولك إلى كوسكو، تجنب رؤية معالم المدينة على الفور. خذ سيارة محجوزة مسبقًا مباشرة إلى أوربانبا أو أولانتايتامبو (ارتفاع ~ 2800 متر). البقاء هنا لليلتين الأوليين يسمح لجسمك بالتكيف بسهولة أكبر بكثير من ارتفاع 3400 متر لمدينة كوسكو.
- طبق قاعدة الـ 48 ساعة. لا تضع جداول رحلات شاقة أو جولات عالية الكثافة لأول 48 ساعة لك. ركز على المشي الخفيف والاستكشاف اللطيف. إذا شعرت بصداع، توقف واسترح على الفور - لا 'تتجاوز' ذلك.
- كيفية تكييف نظامك الغذائي. تجنب الكحول والوجبات الثقيلة الدهنية للأيام الثلاثة الأولى. يتباطأ معدل الأيض لديك في الارتفاعات العالية، مما يجعل الهضم صعبًا. التزم بالشوربات الخفيفة والكينوا وشاي الكوكا المحلي، والذي يعمل كمنبه خفيف للتكيف مع الارتفاعات.
- إدارة مجهودك. عند المشي لمسافات طويلة، استخدم طريقة 'خطوة-خطوة': خذ خطوة صغيرة واحدة لكل نفس. إذا كنت تلهث، فأنت تتحرك بسرعة كبيرة جدًا. حافظ على انخفاض معدل ضربات القلب للحفاظ على تشبع الأكسجين.
- هل شاي الكوكا فعال حقًا؟
- نعم، يستخدمه السكان المحليون منذ قرون. يساعد في الصداع الخفيف والغثيان المرتبط بالتكيف الأولي مع الارتفاعات.
- هل يجب أن أتناول دواء؟
- استشر طبيبك. يجد العديد من المسافرين أن الأسيتوزولاميد (دياموكس) فعال للغاية، ولكنه دواء بوصفة طبية ويمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل وخز الأصابع.