كيف تتغلب على مرض المرتفعات في كوسكو وماكchu Picchu
اقضِ أول 48 ساعة لك في الوادي المقدس بدلاً من وسط مدينة كوسكو للسماح بزيادة تدريجية في الارتفاع. اشرب 3 لترات من الماء على الأقل يوميًا، وتجنب الكحول خلال الأيام الثلاثة الأولى، واستشر طبيبك بشأن وصفة طبية لـ Acetazolamide (Diamox) قبل مغادرة المنزل.
- ابدأ في الوادي المقدس. عند الوصول إلى كوسكو، تجنب وسط المدينة (ارتفاع 11,152 قدمًا) واستأجر سائقًا على الفور أو استقل حافلة مكوكية إلى مدن الوادي المقدس مثل أوروروبامبا أو أولانتايتامبو. تقع هذه المدن على ارتفاع حوالي 9,000 قدم، مما يقلل بشكل كبير من الصدمة التي تلحق برئتيك وقلبك.
- حافظ على رطوبة جسمك وتجنب الوجبات الثقيلة. اشرب 3 لترات من الماء على الأقل يوميًا. تباطؤ هضمك في المرتفعات العالية، لذا التزم بالوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحساء أو الكينوا خلال أول 48 ساعة. تجنب اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الثقيلة، التي يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول.
- استخدم العلاجات المحلية. اشرب 'ماتيه دي كوكا' (شاي أوراق الكوكا) المتوفر في معظم بهو الفنادق. إنها طريقة خفيفة وفعالة لمساعدة جسمك على معالجة التغيير في مستويات الأكسجين. لا تفرط في تناوله؛ كوب أو كوبان في الصباح كافيان.
- راقب مجهودك. لا تحاول القيام برحلات شاقة خلال الأيام الثلاثة الأولى. إذا شعرت بصداع نابض أو دوخة أو غثيان، اجلس واشرب الماء. إذا استمرت هذه الأعراض بعد 4 ساعات من الراحة، انزل إلى ارتفاع أقل على الفور.
- هل من الأفضل الإقامة في كوسكو أم في الوادي المقدس أولاً؟
- الوادي المقدس دائمًا. كوسكو أعلى بكثير، وغالبًا ما يؤدي الوصول إليها بالطائرة إلى الإصابة بمرض المرتفعات على الفور.
- هل يمكنني شرب الكحول؟
- لا. الكحول يزيد من الجفاف ويثبط معدل التنفس لديك، مما يجعل أعراض مرض المرتفعات أسوأ بكثير.