كيفية التكيف مع المرتفعات لزيارة ماتشو بيتشو
اقضِ أول 48 إلى 72 ساعة في منطقة ذات ارتفاع أقل مثل كوسكو أو الوادي المقدس، وتحرك ببطء وحافظ على الترطيب. أعطِ الأولوية للراحة والوجبات الخفيفة، واستشر طبيبك بشأن الأدوية الوقائية مثل الأسيتاميد قبل وصولك.
- إعطاء الأولوية للتوقف في الوادي المقدس. تجنب الإقامة في كوسكو (3,400 متر) في ليلتك الأولى إذا كنت عرضة لمرض المرتفعات. احجز ليلتين الأوليين في الوادي المقدس (مثل أوربانبا أو أولانتايتامبو على ارتفاع 2,800 متر) للسماح لجسمك بالتكيف مع الارتفاع تدريجيًا.
- إتقان فن الترطيب. اشرب 3 إلى 4 لترات من الماء يوميًا. تتسبب المرتفعات في فقدان السوائل بشكل أسرع عن طريق التنفس. تجنب الكحول والكافيين خلال الـ 72 ساعة الأولى، حيث يعمل كلاهما كمدر للبول ويزيد من الجفاف.
- تناول وجبات خفيفة. يتباطأ الهضم في المرتفعات العالية. التزم بالحساء والحبوب والخضروات. تجنب الوجبات الثقيلة، الدهنية، أو الغنية باللحوم، خاصة خلال أول 48 ساعة.
- استخدم العلاجات المحلية بحذر. اشرب شاي أوراق الكوكا (mate de coca) الذي تقدمه الفنادق؛ يساعد في الأعراض الخفيفة. ومع ذلك، لا تعتمد عليه بشكل مفرط لأنه منبه. إذا شعرت بصداع شديد أو غثيان، فامنح الأولوية للنزول أو الرعاية الطبية فورًا.
- هل يجب أن أتناول دواءً لاحتمال الإصابة بمرض المرتفعات؟
- استشر طبيبك. الأسيتاميد هو خيار شائع للوقاية، ولكنه قد يسبب آثارًا جانبية. ابدأ بتناوله قبل 24 ساعة من الوصول إلى المرتفعات.
- هل الأكسجين متاح؟
- توفر معظم الفنادق الموثوقة في كوسكو والوادي المقدس أسطوانات أكسجين عند الطلب. استخدمها إذا شعرت بالدوار.