كيف تتأقلم مع لاباز خلال أسبوعك الأول
للتأقلم مع ارتفاع لاباز البالغ 3640 مترًا، اقضِ أول 48 ساعة في الراحة مع الحد الأدنى من النشاط البدني وتجنب الكحول. ابدأ الحركة تدريجيًا باستخدام نظام تلفريك مي تليفيريكو بدلاً من المشي في التلال شديدة الانحدار للأيام الثلاثة الأولى.
- ابدأ منخفضًا، وانتهِ مرتفعًا. إذا كنت تسافر مباشرة من مستوى سطح البحر، فكر في ركوب حافلة إلى ارتفاع أقل قليلاً (مثل سوراتا على ارتفاع 2700 متر) ليومين قبل التوجه إلى لاباز، أو ببساطة أجبر نفسك على البقاء في غرفتك خلال الـ 24 ساعة الأولى.
- الترطيب والمكملات. اشرب 3 لترات من الماء يوميًا على الأقل. استشر طبيبك بشأن الأسيتاتازولاميد (دياموكس) قبل مغادرتك، واشرب شاي الكوكا - فهو العلاج المحلي ويساعد حقًا في الأعراض البسيطة مثل الصداع الخفيف.
- راقب معدل ضربات قلبك. تجنب تمارين القلب الشديدة أو المشي لمسافات طويلة المكثفة خلال الـ 72 ساعة الأولى. حتى المشي صعودًا في شوارع لاباز شديدة الانحدار سيجعلك لاهثًا؛ خذ وقتك وتوقف كلما احتجت إلى ذلك.
- تناول وجبات خفيفة. يتباطأ جهازك الهضمي على المرتفعات. التزم بالشوربات والكربوهيدرات والبروتينات البسيطة خلال الأيام الثلاثة الأولى لتجنب الغثيان.
- هل من الأفضل الإقامة في وسط المدينة أم في المنطقة الجنوبية؟
- يقع وسط المدينة (بالقرب من سوق الساحرات) على ارتفاع أقل من المنطقة الجنوبية الميسورة (زونا سور)، مما قد يحدث فرقًا بسيطًا في التأقلم.
- هل يجب أن أتجنب الكحول تمامًا؟
- نعم. الكحول يسبب الجفاف ويفاقم أعراض مرض المرتفعات بشكل كبير. احتفظ بـ Pisco أو Singani للياليك الأخيرة.