كيف تخطط لرحلة إلى بوليفيا دون الإصابة بداء المرتفعات
اقضِ أول 48 ساعة لك على ارتفاع أقل في سانتا كروز قبل السفر إلى المراكز ذات الارتفاعات العالية مثل لاباز أو أويوني. أعطِ الأولوية للترطيب، وتجنب الكحول للأيام الثلاثة الأولى، واستشر طبيبك بشأن الأسيتاتولاميد (دياموكس) قبل المغادرة.
- ابدأ منخفضًا، ثم اذهب عاليًا. تجنب الطيران مباشرة إلى لاباز (3640 مترًا) إن أمكن. احجز رحلة إلى سانتا كروز دي لا سييرا (400 متر) أولاً لقضاء يومين في التأقلم قبل التوجه إلى جبال الأنديز.
- جدول صعودًا تدريجيًا. إذا كان لا بد لك من الطيران إلى لاباز، فانتقل فورًا بالحافلة أو سيارة الأجرة إلى أحياء "زونا سور" المنخفضة أو توجه مباشرة إلى كورویکو (1700 متر) لمدة 24 ساعة للسماح لجسمك بالتكيف مع الهواء الأقل كثافة.
- حافظ على رطوبة جسمك وتناول المكملات. اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا. استخدم شاي الكوكا (mate de coca) المتوفر بسهولة في الفنادق؛ إنه منبه محلي خفيف يساعد في الأعراض الطفيفة مثل الصداع.
- نظم وتيرة نشاطك. لا تخطط لأي رحلات شاقة خلال الأيام الثلاثة الأولى من رحلتك. حافظ على معدل ضربات قلبك منخفضًا وتجنب المجهود البدني الشديد حتى تتوقف عن الشعور بضيق التنفس عند صعود الدرج.
- هل استخدام علب الأكسجين التي تباع في المتاجر آمن؟
- نعم. تبيع معظم الصيدليات وبعض الأكشاك في لاباز علب أكسجين صغيرة. توفر راحة مؤقتة إذا شعرت بالدوار، لكنها ليست بديلاً عن التأقلم السليم.
- كم من الوقت يستغرق التأقلم بالكامل؟
- يشعر معظم الناس بأنهم "طبيعيون" في غضون 72 ساعة، لكن جسمك يستمر في التكيف لمدة تصل إلى 10 أيام.