كيفية التعامل مع اضطرابات النوم لدى الأطفال
ابدأ بتعديل جداول النوم قبل 3-4 أيام من المغادرة، مع تقديم موعد النوم 30 دقيقة أقرب إلى المنطقة الزمنية لوجهتك كل ليلة. على متن الطائرة، قم بمزامنة الوجبات والنوم مع وقت الوجهة، واجعل الأطفال رطبين، وتجنب الشاشات أثناء ساعات النوم المحددة. بمجرد وصولك، اخرج في ضوء طبيعي فورًا وتحمل اليوم الأول حتى وقت النوم المحلي.
- ابدأ تعديل جداول النوم قبل المغادرة. ابدأ قبل 3-4 أيام من المغادرة. إذا كنت مسافرًا شرقًا، فقدم موعد النوم 30 دقيقة كل ليلة. إذا كنت مسافرًا غربًا، فقدمه 30 دقيقة لاحقًا. قم أيضًا بتغيير مواعيد الوجبات. بالنسبة للأطفال دون سن 5 سنوات، حتى الزيادات بمقدار 15 دقيقة تساعد. أيقظهم في الوقت المعدل أيضًا - تحتاج إلى كلا طرفي دورة النوم للتحرك.
- تزامن مع وقت الوجهة بمجرد الصعود إلى الطائرة. اضبط الساعات والأجهزة على وقت الوجهة فور جلوسك. أطعم الأطفال الوجبات وفقًا لوقت الوجهة، وليس وقت المغادرة. إذا كان وقتًا ليليًا في وجهتك، فاصنع الظلام - أغلق ستائر النوافذ، لا شاشات، استخدم تطبيق الضوضاء البيضاء. إذا كان وقتًا نهاريًا هناك، أبقِ الأنوار مضاءة واجعل الأطفال منشغلين.
- إدارة بيئة الطائرة. أحضر حلوى الميلاتونين إذا وافق طبيب الأطفال (عادة للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات فما فوق، 0.5-1 ملغم). احزم قناع عين للأطفال الأكبر سنًا. قم بتنزيل الضوضاء البيضاء أو قصص النوم. خلال أوقات النوم المحددة، لا شاشات - هذا غير قابل للتفاوض. خلال أوقات الاستيقاظ، اسمح لهم بالتحرك في المقصورة كل 90 دقيقة.
- ابدأ العمل فورًا - حرفيًا. لا قيلولة في يوم الوصول إلا إذا وصلت بعد الساعة 3 مساءً بالتوقيت المحلي. اخرج في غضون ساعتين من الهبوط. ضوء الشمس هو أقوى إشارة لإعادة ضبط المنطقة الزمنية. امشِ إلى حديقة، ابحث عن ملعب، تناول الطعام في الخارج. اجعل الأطفال يتحركون. استهدف 30 دقيقة على الأقل من الوقت في الهواء الطلق في الساعات القليلة الأولى.
- تحمل حتى وقت النوم المحلي. هذا هو الجزء الأصعب. سينهار الأطفال حوالي الساعة 4-6 مساءً. لا تدعهم ينامون. اخرج مرة أخرى. احصل على آيس كريم. قم بزيارة مكان مزدحم. اجعله محفزًا قليلاً ولكن ليس مرهقًا. استهدف وقت النوم في غضون 30 دقيقة من جدولهم المنزلي العادي، ولكن حسب التوقيت المحلي.
- توقع 2-3 ليالٍ صعبة. سيستيقظون في الساعة 2 صباحًا أو 4 صباحًا بكامل طاقتهم. جهز أنشطة هادئة - كتب تلوين، كتب صوتية، ألغاز بسيطة. لا تضيء الأنوار العلوية أو الشاشات. حافظ على الغرفة مظلمة. الهدوء هو الأفضل. سيعودون إلى النوم أسرع إذا لم تجعل الأمر ممتعًا. بحلول الليلة الثالثة أو الرابعة، يكون معظم الأطفال قد تكيفوا.
- استخدم الوجبات كنقاط ارتكاز. أطعم الأطفال في أوقات الوجبات المحلية المناسبة حتى لو قالوا إنهم ليسوا جائعين. وجبات الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت يوميًا. الوجبات الغنية بالبروتين تساعد على استقرار الطاقة. تجنب قنابل السكر عندما يكونون متعبين - سيؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة.
- كم عدد المناطق الزمنية قبل أن تصبح اضطرابات النوم مشكلة حقيقية للأطفال؟
- أي فرق يزيد عن 3 مناطق زمنية شرقًا أو غربًا. يمكن للأطفال التعامل مع فرق ساعتين عادةً دون الكثير من التحضير. عند فرق 6 مناطق زمنية أو أكثر، توقع فترة تكيف كاملة. الاتجاه مهم أيضًا - السفر شرقًا (فقدان الوقت) أصعب لمعظم الأطفال من السفر غربًا.
- هل يجب أن أسمح لطفلي الصغير بأخذ قيلولة في يوم الوصول؟
- فقط إذا وصلت بعد الساعة 3 مساءً بالتوقيت المحلي، وحتى في هذه الحالة، اجعلها أقل من 45 دقيقة. إذا وصلت في الصباح، فممنوع منعًا باتًا القيلولة بغض النظر عن مدى إرهاقهم. اليوم الأول يحدد النمط. قيلولة عند الظهر بالتوقيت المحلي تعني أنهم سيكونون مستيقظين تمامًا عند منتصف الليل.
- هل الميلاتونين آمن للأطفال؟
- اسأل طبيب أطفالك. يوافق الكثيرون على 0.5-1 ملغم للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات فما فوق للاستخدام قصير الأمد في السفر. إنه ليس دواءً منومًا - إنه يشير إلى وقت النوم. تناوله قبل 30-45 دقيقة من موعد النوم في الوجهة في أول 2-3 ليالٍ فقط. لا تستخدمه كعكاز بعد فترة التكيف الأولية.
- ماذا لو رفض طفلي البقاء مستيقظًا حتى وقت النوم؟
- اخرجوا. الهواء البارد والحركة وأشعة الشمس هي أدواتكم. إذا ناموا في عربة الأطفال في الساعة 5 مساءً، فسوف تدفعون ثمن ذلك في الساعة 1 صباحًا. افعلوا كل ما يلزم - آيس كريم، حديقة، نزهة لرؤية شيء مثير للاهتمام بشكل طفيف. اجعل الساعتين إلى الثلاث ساعات الأخيرة محفزة قليلاً ولكن ليس مرهقة.
- كم من الوقت يستغرقه الأطفال للتكيف بالكامل؟
- غالبًا ما يتكيف الأطفال الصغار (أقل من 7 سنوات) بشكل أسرع من البالغين - عادةً 2-3 أيام. قد يحتاج المراهقون إلى 4-5 أيام، مثل البالغين. القاعدة العامة هي يوم واحد لكل منطقة زمنية تم عبورها، لكن الأطفال الذين يتعرضون لضوء الشمس في اليوم الأول يتجاوزون هذا الجدول الزمني.
- هل أقوم بتعديل جداول النوم قبل رحلة العودة أيضًا؟
- فقط إذا غبت لأكثر من 10 أيام. في رحلة تستغرق أسبوعًا، فقط اسمح لهم بالتكيف بشكل طبيعي في المنزل. سيستغرق الأمر 2-3 أيام. إذا غبت لأسبوعين أو أكثر، نعم، ابدأ في تعديل جداول النوم قبل 2-3 أيام من السفر إلى المنزل.