دليل التعبئة لرحلات المشي لمسافات طويلة في المرتفعات
أعط الأولوية لنظام ملابس من ثلاث طبقات وإدارة الرطوبة للتعامل مع تقلبات درجات الحرارة الشديدة. يجب عليك الحد من وزن حقيبتك إلى 10-12 كيلوجرامًا للحفاظ على الحركة وتقليل الإرهاق المتعلق بالمرتفعات.
- طبق نظام الطبقات الثلاث. احزم طبقة أساسية ماصة للرطوبة (صوف الميرينو)، وطبقة وسطى عازلة (جاكيت منتفخ من الريش أو مادة اصطناعية)، وطبقة خارجية مقاومة للرياح/الماء. لا تستخدم القطن أبدًا، لأنه يحبس الرطوبة ويؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم السريع.
- احمِ قدميك. قم بكسر حذاء المشي المقاوم للماء متوسط القطع لمسافة 50 ميلًا على الأقل قبل الرحلة. احزم ثلاث أزواج من جوارب صوف السميك؛ قم بتغييرها يوميًا لمنع ظهور البثور وقدم الخندق.
- تحكم في وزن معداتك. استخدم حقيبة ظهر بإطار داخلي بسعة 40-50 لترًا. إذا كنت تستخدم حمالًا، فحافظ على حقيبة السفر الرئيسية الخاصة بك أقل من 15 كيلوجرامًا. كل جرام مهم فوق 3500 متر.
- استعد للشمس في المرتفعات. احزم نظارات شمسية مستقطبة بتصنيف فئة 4 وواقي شمسي بعامل حماية عالٍ. الغلاف الجوي أرق في المرتفعات، والإشعاع فوق البنفسجي أكثر كثافة بشكل كبير.
- هل أحتاج حقًا إلى عصي المشي؟
- نعم. فهي تقلل من الضغط على ركبتيك بنسبة تصل إلى 25% أثناء النزول وتوفر استقرارًا أساسيًا على المنحدرات الحصوية المتفتتة.
- كيف أحافظ على تشغيل أجهزتي الإلكترونية في البرد؟
- احتفظ بالبطاريات داخل طبقة سترتك الداخلية بالقرب من حرارة جسمك. تستنزف بطاريات الليثيوم بسرعة في درجات الحرارة المتجمدة.