اختيار أفضل الأحذية للمشي طوال اليوم
أعطِ الأولوية للدعم الهيكلي والتهوية على الجماليات لمنع البثور والتعب. اختر الأحذية ذات النعل الداخلي القابل للإزالة حتى تتمكن من استبدالها بأدوات تقويم العظام إذا لزم الأمر، واحرص دائمًا على كسرها لمدة 10 أميال على الأقل قبل رحلتك.
- تحقق من وزن النعل. ارفع الحذاء واشعر بوزنه. إذا كان ثقيلاً، فسيستنزف طاقتك بعد 15,000 خطوة. ابحث عن نعل من رغوة EVA عالية الكثافة توفر توسيدًا دون وزن التصميمات الثقيلة بالمطاط.
- قم بإجراء اختبار 'اللف والمرونة'. امسك الكعب ومقدمة الحذاء؛ يجب أن يلتوي الحذاء قليلاً في المنتصف ولكن لا ينثني أبدًا إلى نصفين. إذا كان الحذاء مرنًا للغاية، فإنه يفتقر إلى دعم القوس المطلوب للرصيف غير المستوي.
- تأكد من وجود مسافة بعرض الإبهام. تنتفخ قدميك بما يصل إلى نصف مقاس بعد المشي طوال اليوم. تأكد من وجود مسافة بعرض إبهام كامل بين أطول إصبع قدمك والجزء الأمامي من الحذاء لتجنب الأظافر السوداء.
- أعطِ الأولوية لمدعم كعب صلب. اضغط على الجزء الخلفي من الحذاء حيث تستقر كعبك. يجب أن يكون صلبًا وغير مرن. مدعم كعب ناعم ومتداعي سيجعل قدمك تنزلق، مما يؤدي إلى البثور.
- هل يجب أن أرتدي أحذية جديدة تمامًا في رحلتي؟
- أبدًا. ارتدِها لمدة 3 إلى 5 أيام كاملة من المهام المنزلية أولاً لتحديد البقع التي قد تتكون فيها البثور.
- هل أحتاج حقًا إلى زوجين من الأحذية؟
- نعم. ارتداء نفس الحذاء كل يوم يضغط الرغوة ولا يسمح للبطانة الداخلية بالجفاف. تدوير زوجين يحافظ على صحة قدميك.
- هل الصنادل مناسبة للمشي؟
- فقط إذا كانت تحتوي على حزام خلفي وقاعدة قدم منحنية. تجنب الصنادل المسطحة وغير الداعمة، لأنها ستسبب التهاب اللفافة الأخمصية أو ألم قوس القدم في غضون 4 ساعات.