الوقاية من داء المرتفعات في بوليفيا
تجنب داء المرتفعات بقضاء أول 48 ساعة في مدينة ذات ارتفاع أقل مثل سانتا كروز، ثم الصعود تدريجيًا. حافظ على رطوبة جسمك بشرب 3 لترات من الماء يوميًا، وتجنب الكحول، واستشر طبيبك بشأن البدء في تناول الأسيتزولاميد (دياموكس) قبل 24 ساعة من صعودك.
- خطط لصعود تدريجي. لا تطر مباشرة من مستوى سطح البحر إلى لاباز (3640 مترًا / 11942 قدمًا). ابدأ رحلتك في سانتا كروز (400 متر / 1312 قدمًا) أو سوكري (2810 مترًا / 9219 قدمًا) للسماح لجسمك بالتكيف لمدة يومين كاملين على الأقل قبل التوجه إلى مرتفعات أعلى.
- استخدم الوقاية الطبية. اطلب من طبيبك وصفة طبية لمادة الأسيتزولاميد (دياموكس). ابدأ في تناولها قبل 24 ساعة من سفرك إلى المرتفعات العالية واستمر في تناولها لمدة 48 ساعة بعد وصولك إلى أعلى وجهة لك.
- إدارة الترطيب والنظام الغذائي. اشرب 3 لترات على الأقل من الماء كل يوم. الكحول والوجبات الثقيلة ترهق قلبك وجهازك الهضمي؛ تجنب كليهما خلال الأيام الثلاثة الأولى من رحلتك.
- احترم تقاليد 'الكا'. اشرب شاي أوراق الكوكا (ماتي دي كوكا) أو امضغ الأوراق كما يفعل السكان المحليون. إنه منبه خفيف يساعد على تخفيف الأعراض الخفيفة مثل الصداع والغثيان. لا تستهلكه بإفراط لأنه يمكن أن يسبب الأرق.
- راقب علامات الخطر. إذا شعرت بارتباك شديد، أو عدم القدرة على المشي في خط مستقيم، أو سعال مستمر، انزل فورًا. هذه علامات على الوذمة الرئوية الحادة في المرتفعات (HAPE) أو الوذمة الدماغية الحادة في المرتفعات (HACE)، وهي حالات طبية طارئة.
- هل من الطبيعي وجود صعوبة في النوم؟
- نعم. التنفس الدوري (الاستيقاظ وأنت تلتقط أنفاسك) شائع جدًا على المرتفعات العالية. وعادة ما يختفي بعد 3-4 ليالٍ.
- كم من الوقت يستغرق التكيف الكامل؟
- يشعر معظم الناس بتحسن ملحوظ بعد 3 إلى 5 أيام، ولكن التكيف الفسيولوجي الكامل يمكن أن يستغرق ما يصل إلى أسبوعين.