الوقاية من مرض الارتفاع على جبل كليمنجارو
تجنب مرض الارتفاع عن طريق اختيار مسار يستغرق 7 أيام على الأقل، والمشي بوتيرة بطيئة جدًا 'بوليه بوليه'، والبقاء رطبًا. إذا أصبحت الأعراض شديدة، فإن العلاج الوحيد هو النزول فورًا.
- اختر مسارًا أطول. تجنب المسارات التي تستغرق 5 أيام. احجز رحلة تسلق لمدة 7 أو 8 أو 9 أيام (مثل ليموشو أو الدائرة الشمالية) لإعطاء جسمك ضعف الوقت للتأقلم.
- امشِ 'بوليه بوليه'. هذا يعني 'ببطء، ببطء' باللغة السواحيلية. يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة كاملة أثناء المشي؛ إذا كنت لاهثًا، فأنت تسير بسرعة كبيرة.
- رطب جسمك بشدة. اشرب 3 إلى 4 لترات من الماء يوميًا. الجفاف يحاكي أعراض مرض الارتفاع ويزيدها سوءًا، مما يجعل من الصعب على جسمك التكيف مع الهواء الرقيق.
- راقب الأعراض يوميًا. استخدم مقياس التأكسج النبضي مرتين يوميًا لتتبع تشبع الأكسجين ومعدل ضربات القلب. تواصل بصدق مع دليلك الرئيسي بشأن أي صداع أو غثيان.
- فكر في دواء داياموكس. استشر طبيبك بشأن تناول الأسيتاتولاميد (داياموكس). يساعد جسمك على التأقلم بشكل أسرع عن طريق إجبارك على التنفس بعمق وبشكل متكرر.
- هل سأمرض بالتأكيد؟
- يعاني معظم المتسلقين من أعراض خفيفة مثل الصداع أو فقدان الشهية. مرض الارتفاع الحاد (AMS) الشديد أقل شيوعًا إذا اتبعت ملف صعود بطيء.
- هل يمكنني التدرب للارتفاع؟
- اللياقة البدنية تساعد على التحمل، لكنها لا تمنع مرض الارتفاع. حتى الرياضيون النخبة يمكن أن يعانوا من مرض الارتفاع الحاد (AMS)؛ الدفاع الأساسي هو سرعة الصعود.
- متى يجب أن أتراجع؟
- إذا كنت تعاني من قيء مستمر، أو اختلال التوازن (فقدان التوازن)، أو ارتباك، فيجب عليك النزول فورًا. لا تتجاهل هذه العلامات أبدًا.