كيف تتغلب على داء المرتفعات في جبال الأنديز الإكوادورية
اقضِ أول 48 ساعة في كيتو على ارتفاع أقل أو استرح بشكل كبير قبل التوجه إلى أماكن أعلى. حافظ على رطوبة جسمك بشرب 3 لترات على الأقل من الماء يوميًا وأعط الأولوية للتأقلم على خط سير الرحلة المزدحم.
- اختر استراتيجية وصولك. إذا كنت تسافر جوًا إلى كيتو (2850 مترًا)، فلا تخطط لمسارات مشي شاقة أو سفر على ارتفاعات عالية في اليومين الأولين. اسمح لجسمك بالتكيف مع مستويات الأكسجين المنخفضة قبل التوجه إلى كوتوباكسي أو كيلوتوا.
- حافظ على رطوبة جسمك بشدة. اشرب 3 لترات من الماء يوميًا. الكحول والكافيين والتبغ يزيدان الأعراض سوءًا؛ تجنبها تمامًا لأول 3 أيام من رحلتك.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات. يتباطأ الهضم على ارتفاعات عالية. التزم بالكربوهيدرات البسيطة مثل البطاطس والأرز والموز. تجنب اللحوم الدسمة والثقيلة التي تستغرق ساعات لمعالجتها.
- إدارة الأعراض بالعلاجات المحلية. اشرب شاي أوراق الكوكا (mate de coca) أو شاي المونيا، وهي متوفرة على نطاق واسع في المقاهي والفنادق. تساعد هذه في الصداع والغثيان الخفيف.
- اعرف متى تنزل. إذا شعرت بالارتباك الشديد، أو السعال الرطب، أو صداع لا يزول بالمسكنات، انزل على الأقل 500 متر فورًا. هذا هو العلاج الوحيد الموثوق به لـ HAPE أو HACE.
- هل يجب أن أتناول دواء دياموكس قبل وصولي؟
- تحدث مع طبيبك. يبدأ العديد من المسافرين بتناوله قبل 24 ساعة من الصعود، ولكنه دواء بوصفة طبية وله آثار جانبية.
- هل كيتو مرتفع جدًا للبدء؟
- على ارتفاع 2850 مترًا، كيتو مرتفع، ولكنه ليس شديد الارتفاع. إنها نقطة انطلاق جيدة لمواصلة السفر، بشرط أن تأخذ اليومين الأولين ببطء.