كيفية التعامل مع داء المرتفعات في كوسكو
أعط الأولوية للراحة خلال الـ 24 ساعة الأولى، حافظ على رطوبتك بشاي الكوكا أو الماء، وتجنب الكحول والوجبات الثقيلة عند الوصول. إذا كنت تخطط للقيام برحلات شاقة، فاقضِ ما لا يقل عن 48 إلى 72 ساعة للتأقلم في المدينة قبل البدء.
- التحضير قبل المغادرة. استشر طبيبك بشأن الأسيتوزولاميد (دياموكس) قبل أسبوعين على الأقل من رحلتك. ابدأ في تناوله قبل 24 ساعة من الوصول إلى كوسكو إذا كنت عرضة لحساسية الارتفاع.
- إدارة الوصول. لا تقم بأي شيء يتطلب مجهودًا بدنيًا في يومك الأول. قم بتسجيل الدخول إلى مكان إقامتك، واشرب كوبًا من شاي الكوكا (mate de coca) المقدم من الفندق، وخذ قيلولة طويلة للسماح لجسمك بالتكيف مع ارتفاع 3,399 مترًا (11,152 قدمًا).
- الترطيب والتغذية. ضاعف كمية الماء العادية التي تتناولها. الارتفاعات العالية تسبب الجفاف. تجنب اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية الثقيلة والدهنية؛ التزم بالحساء والحبوب والكربوهيدرات الخفيفة خلال الـ 48 ساعة الأولى للمساعدة في الهضم.
- مراقبة مؤشراتك الحيوية. إذا كنت تعاني من صداع شديد لا يزول مع الإيبوبروفين، أو غثيان، أو دوخة، فانزل إلى ارتفاع أقل على الفور - مثل الوادي المقدس (بيساك أو أوروروبامبا)، وهو أقل بحوالي 600 متر من كوسكو.
- هل الأكسجين في غرفة الفندق يساعد حقًا؟
- نعم، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، توفر العديد من الفنادق الفاخرة في كوسكو أسطوانات أكسجين أو أكسجين مضغوط في الغرفة. إنه مساعد شرعي لضيق التنفس الشديد ليلاً.
- هل القهوة آمنة للشرب؟
- قلل من تناول الكافيين في اليومين الأولين. إنه مدر للبول ويمكن أن يزيد من الجفاف، مما يجعل أعراض داء المرتفعات أسوأ.