كيفية التغلب على داء المرتفعات في كوسكو
كافح داء المرتفعات بقضاء أول 24 ساعة في ارتفاع أقل إذا أمكن، أو بالراحة فور وصولك. حافظ على رطوبة جسمك، وتجنب الوجبات الثقيلة والكحول، واستشر طبيبك بشأن تناول الأسيتاتولاميد (دياموكس) قبل 24 ساعة من الصعود.
- تأقلم تدريجيًا. إذا كنت قادمًا بالطائرة من مستوى سطح البحر، فلا تتوجه مباشرة إلى مسارات المشي على ارتفاعات عالية. اقضِ يومين كاملين على الأقل في كوسكو (3400 متر) مع المشي الخفيف قبل محاولة القيام بأنشطة مثل جبل قوس قزح أو مسار سالكانتاي.
- حافظ على رطوبة جسمك. اشرب 3 إلى 4 لترات من الماء يوميًا. الارتفاعات العالية تسبب الجفاف، والترطيب المناسب يساعد دمك على امتصاص الأكسجين بشكل أكثر فعالية.
- استخدم العلاجات المحلية. اشرب شاي أوراق الكوكا (mate de coca) المتوفر في فندقك أو المقاهي المحلية. إنه منبه خفيف يساعد في أعراض نقص الأكسجين.
- تناول وجبات خفيفة. يتباطأ الهضم عند الارتفاعات العالية. التزم بالكربوهيدرات البسيطة وتجنب البروتينات الثقيلة أو الأطعمة الدهنية لأول 48 ساعة لتجنب الغثيان.
- راقب علاماتك الحيوية. إذا شعرت بصداع شديد لا يزول بالآيبوبروفين، أو بالارتباك، أو بسعال جاف مستمر، فانزل فورًا. هذه علامات على وذمة رئوية أو وذمة دماغية مرتبطة بالارتفاع، والتي تتطلب تدخلًا طبيًا متخصصًا.
- هل يساعد الأكسجين حقًا؟
- نعم. توفر معظم الفنادق في كوسكو أسطوانات أو خزانات أكسجين إذا شعرت بالدوار أو ضيق في التنفس. استخدمه لمدة 10-15 دقيقة للاستقرار.
- هل القهوة آمنة؟
- قلل من تناول الكافيين. يمكن أن يعمل كمدر للبول ويزيد من معدل ضربات قلبك، مما قد يؤدي إلى تفاقم الشعور بالدوخة.