كيف تتغلب على داء المرتفعات في لاباز
للنجاة من ارتفاع 3640 مترًا، خصص أول 48 ساعة للراحة، وشرب السوائل، والحد الأدنى من المجهود البدني. تجنب الكحول والوجبات الدسمة والنيكوتين حتى يتكيف جسمك مع الهواء الأقل كثافة.
- التأقلم عند الوصول. لا تضع أي رحلات مشي لمسافات طويلة أو مشاهدة معالم سياحية مكثفة لأول 48 ساعة لك. تحقق من مكان إقامتك وابقى في السرير أو اجلس بهدوء. اسمح لجسمك بالتكيف مع ارتفاع 12000 قدم بشكل طبيعي.
- الإكثار من شرب السوائل. اشرب 3 لترات على الأقل من الماء يوميًا. الهواء في لاباز جاف جدًا، ويعالج جسمك الماء بشكل أسرع على ارتفاعات عالية. تجنب الكافيين، لأنه يعمل كمدر للبول.
- استخدام العلاجات المحلية. اشرب 'ماتي دي كوكا' (شاي أوراق الكوكا) المتوفر في كل ردهة فندق. إنه العلاج المحلي الأكثر فعالية لتخفيف الصداع والغثيان الناجم عن الارتفاع.
- مراقبة العلامات الحيوية. إذا شعرت بضيق شديد في التنفس أثناء الراحة، أو قيء مستمر، أو ارتباك، فانزل إلى ارتفاع أقل فورًا أو قم بزيارة عيادة. لا تتجاهل الأعراض على أمل زوالها.
- التحدث مع طبيب حول الأدوية. استشر طبيبك قبل السفر بخصوص وصفة الدياموكس (أسيتزولاميد). ابدأ بتناوله قبل 24 ساعة من وصولك واستمر في تناوله لأول يومين من رحلتك.
- هل من الأفضل الطيران إلى لاباز أم ركوب الحافلة؟
- الطيران يهبط بك على ارتفاع 4000 متر فورًا، مما يجهد الجسم أكثر. استقلال الحافلة من ارتفاع أقل يسمح بصعود تدريجي، وهو أسهل للتأقلم.
- هل سيساعدني شرب الكحول على النوم؟
- لا. الكحول مهدئ وسوف يزيد من تفاقم أعراض الجفاف وارتفاع الارتفاع بشكل كبير. تجنبه للأيام الثلاثة الأولى.