كيفية تجربة الساونا التقليدية في فنلندا
الساونا التقليدية في فنلندا تتطلب الجلوس في غرفة خشبية ساخنة (80-100 درجة مئوية) لمدة 10-15 دقيقة، ثم القفز في بحيرة باردة أو الاستحمام بالماء البارد. هذه العملية تُكرر 2-3 مرات مع استراحات للشرب والاسترخاء.
- احجز ساونا عامة أو استأجر كوخ ساونا. احجز في Löyly في هلسنكي (15 يورو) أو استأجر كوخ ساونا خاص بالقرب من البحيرات (50-120 يورو لليلة الواحدة). احجز مسبقاً خاصة في الصيف.
- اجلب المناشف والنعال. احضر منشفتان كبيرتان - واحدة للجلوس عليها داخل الساونا وأخرى للتجفيف. ضع النعال المقاومة للماء لحماية قدميك.
- ادخل الساونا عارياً مع منشفة. اخلع جميع ملابسك واجلس على المنشفة. ابدأ بـ 8-10 دقائق في المرة الأولى. لا تتحدث بصوت عالٍ - الساونا مكان للهدوء والاسترخاء.
- اشرب الماء واغتسل بين الجولات. اخرج واشرب الماء البارد أو العصير. اغتسل بالماء الفاتر لإزالة العرق. استرح 10-15 دقيقة قبل العودة للساونا.
- اقفز في الماء البارد. بعد الجولة الثانية أو الثالثة، اقفز مباشرة في البحيرة الباردة أو تحت الدش البارد. ابق لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة فقط.
- كرر العملية 2-3 مرات. اعد للساونا مرة أخيرة، ثم اختتم بالاسترخاء في الخارج مع شراب فنلندي تقليدي مثل عصير التوت البري أو البيرة الفاتحة.
- هل يجب أن أكون عارياً في الساونا؟
- نعم، هذا هو التقليد الفنلندي. في الساونا المختلطة النادرة، يمكن ارتداء ملابس السباحة، لكن معظم الساونا مفصولة حسب الجنس.
- ماذا لو لم أستطع تحمل الحرارة؟
- ابدأ بـ 70-80 درجة مئوية لمدة 5-8 دقائق. اجلس في المستوى الأدنى حيث الحرارة أقل. اخرج فوراً إذا شعرت بدوار أو غثيان.
- متى أفضل وقت لتجربة الساونا؟
- المساء أفضل للاسترخاء، خاصة بعد الساعة 6 مساءً. تجنب الساونا بعد الأكل مباشرة أو بعد شرب الكحول الكثير.
- هل الساونا آمنة للحوامل أو كبار السن؟
- استشر طبيبك أولاً. عموماً، تجنب درجات الحرارة العالية جداً وقلل المدة لـ 5-10 دقائق مع شرب الكثير من الماء.