كيفية قضاء الرحلات الليلية مع الأطفال بنجاح
يمكن أن تنجح الرحلات الليلية مع الأطفال إذا قمت بإعداد بيئة نومهم، وإدارة التوقعات، والتخطيط لليوم التالي. احجز المقاعد بشكل استراتيجي، وأحضر أشياء مريحة من المنزل، واقبل أن لا أحد سينام بشكل مثالي. الهدف هو الراحة الوظيفية، وليس النوم المثالي.
- احجز المقاعد المناسبة. اختر المقاعد بناءً على أعمار أطفالك. للأطفال دون سن 5 سنوات، احصل على مقعد نافذة حتى يتمكنوا من الاتكاء عليه. بالنسبة لعدة أطفال، احجز صفًا إذا أمكن - المقاعد الوسطى في الطائرات ذات الجسم العريض هي الأفضل لاحتواء الفوضى. تجنب صفوف الحاجز (لا يوجد تخزين تحت المقعد للوصول السريع إلى الإمدادات). إذا استطعت تحمل التكلفة، فإن مقعدًا إضافيًا لرضيع على الأقدام يجعل كل شيء أسهل.
- جهز تجهيزات النوم. أحضر أشياء تشير إلى وقت النوم: غطاء الوسادة الفعلي الخاص بهم من المنزل، بطانية صغيرة يتعرفون عليها، حيوان محشو ينامون معه. قم بتنزيل تطبيقات الضوضاء البيضاء قبل الرحلة. احزم مسند قدم قابل للنفخ للأطفال الذين لا يمكنهم إراحة أقدامهم بشكل مريح. أقنعة العين للأطفال فوق 6 سنوات. ضع في اعتبارك حلوى الميلاتونين الآمنة للأطفال إذا وافق طبيب الأطفال الخاص بك - اختبرها في المنزل أولاً.
- خطط لاستراتيجية الصعود إلى الطائرة. اصعد أخيرًا إذا كان أطفالك يمشون، وليس أولاً. دعهم يحرقون الطاقة في صالة الانتظار حتى موعد النداء الأخير للصعود. اجعلهم يرتدون بيجاماتهم في حمام المطار قبل الصعود - تغيير طفل يتلوى في مرحاض الطائرة أمر بائس. اغسل أسنانك في المطار أيضًا.
- ضع توقعات للنوم. ابدأ روتين وقت النوم بمجرد إيقاف تشغيل إشارة حزام الأمان بعد الإقلاع. لا شاشات بعد ذلك - الضوء الأزرق يقتل النوم. قم بنفس الروتين الذي تقوم به في المنزل: قصة، أغنية، أي شيء يشير إلى وقت النوم. حافظ على إضاءة المقصورة مطفأة في مقعدهم. اقبل أنهم قد ينامون 4-5 ساعات فقط. هذا لا بأس به.
- خطط ليوم الوصول. احجز إقامة مع تسجيل دخول مبكر أو غرفة نهارية للرحلات التي تصل صباحًا. لا أحد يعمل بشكل جيد بعد 4 ساعات من النوم في الطائرة. خطط لنشاط واحد لطيف كحد أقصى ليوم الوصول. توقع انهيارات حول الساعة 3 مساءً. ضع الأطفال في الفراش في وقت النوم المحلي المعتاد، حتى لو لم يكونوا متعبين - هذا يعيد ضبط الساعة بأسرع ما يمكن.
- هل الرحلات الليلية أسهل بالفعل مع الأطفال بما أنهم ينامون خلالها؟
- أحيانًا، ولكن ليس بشكل موثوق. قد ينام الأطفال دون سن 1 بشكل رائع. قد يقاوم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات النوم لأن البيئة غريبة. الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات فما فوق يمكنهم التعامل مع الأمر عادةً إذا أعددتهم ذهنيًا. وعد 'أنهم سينامون فقط' متفائل. خطط لنومهم جزءًا من الوقت، وليس كله، خلال الرحلة.
- هل يجب أن أتركهم يأخذون قيلولة في اليوم السابق أم أبقيهم مستيقظين؟
- دعهم يأخذون قيلولة بشكل طبيعي. الأطفال المنهكون للغاية يقاومون النوم بشدة. تريدهم أن يكونوا متعبين بشكل طبيعي في وقت نومهم المعتاد، والذي يجب أن يتزامن تقريبًا مع وقت الإقلاع. إرهاقهم عمدًا يأتي بنتائج عكسية - يصبحون نشيطين بدلاً من النعاس.
- ماذا لو رفضوا النوم؟
- لديك خطة احتياطية للأنشطة الهادئة: كتب تلوين، كتب صوتية بسماعة أذن مشتركة، ألعاب ورق بسيطة. أبقِ الأضواء مطفأة في مقاعدكم. الهدف هو الراحة حتى لو لم يكن نومًا. لا تلجأ إلى الشاشات حتى تجرب كل شيء آخر - بمجرد إخراج الشاشات، ينتهي النوم.
- كيف أتعامل مع تغييرات المناطق الزمنية بعد رحلة ليلية؟
- اجعل الجميع في الخارج تحت الضوء الطبيعي في أقرب وقت ممكن بعد الهبوط. قدم وجبات الطعام في الوقت المحلي الجديد حتى لو لم يكن أحد جائعًا. ضع الأطفال في الفراش في وقت النوم المحلي المعتاد في تلك الليلة، حتى لو لم يكونوا متعبين. يستغرق الأمر 2-3 أيام للتكيف. اليوم الأول هو وضع البقاء على قيد الحياة.
- هل يمكنني إعطاء الأطفال الميلاتونين للرحلات الليلية؟
- اسأل طبيب الأطفال أولاً. إذا وافق، اختبره في المنزل قبل الرحلة - قد يتفاعل بعض الأطفال بشكل معاكس ويصبحون مفرطي النشاط. الجرعة المعتادة هي 0.5-1 ملغ للأطفال، تعطى قبل 30 دقيقة من وقت النوم المخطط له. لا تستخدم أبدًا مضادات الهيستامين كمنوم دون إشراف طبي - قد يكون لها تأثيرات عكسية على الأطفال.