هل يجب حجز رحلة طيران ليلية أم نهارية لتقليل اضطراب الرحلات الجوية؟
احجز رحلة ليلية عند السفر شرقًا (ستصل متعبًا ولكن على الجدول الزمني المحلي)، ورحلات نهارية عند السفر غربًا (يسهل البقاء مستيقظًا حتى وقت النوم المحلي). اتجاه سفرك أهم من وقت اليوم الذي تفضل فيه الطيران.
- حدد اتجاه سفرك. السفر شرقًا (من الولايات المتحدة إلى أوروبا، من آسيا إلى الساحل الشرقي للولايات المتحدة) يقصر يومك ويجعل من الصعب البقاء مستيقظًا. السفر غربًا (من أوروبا إلى الولايات المتحدة، من الولايات المتحدة إلى آسيا) يمدد يومك ويجعل من الصعب النوم. هذا يحدد استراتيجيتك.
- اختر الرحلات الليلية للرحلات المتجهة شرقًا. احجز رحلات ليلية تغادر بين 6 مساءً و 12 منتصف الليل عند السفر شرقًا. ستنام في الطائرة (حتى لو بشكل سيء) وتصل في الصباح منهكًا ولكن متزامنًا مع التوقيت المحلي. واصل حتى الساعة 9 مساءً بالتوقيت المحلي، ثم نم. ستتكيف في 2-3 أيام بدلاً من 5-7.
- اختر الرحلات النهارية للرحلات المتجهة غربًا. احجز رحلات نهارية (8 صباحًا - 2 ظهرًا) عند السفر غربًا. ابق مستيقظًا أثناء الرحلة. ستصل بعد الظهر أو المساء، وتناول العشاء في الوقت المحلي، واذهب إلى الفراش في ساعة معقولة. هذا يتوافق مع اليوم الممتد الذي يمر به جسمك بالفعل.
- ضع في اعتبارك استثناءات الرحلات القصيرة. بالنسبة للرحلات التي تستغرق 3-5 ساعات مع فرق 1-2 منطقة زمنية فقط، احجز بناءً على ملاءمة الجدول الزمني، وليس اضطراب الرحلات الجوية. التأثير ضئيل بغض النظر عن التوقيت. احتفظ بالاستراتيجية للرحلات التي تزيد عن 6 ساعات والتي تتجاوز 4 مناطق زمنية.
- خطط ليومك الأول حول وقت الوصول. الوصول قبل 2 ظهرًا: خطط لنشاط خفيف، ابق في الخارج، واصل حتى الساعة 9 مساءً. الوصول بعد 5 مساءً: تناول العشاء، قم بشيء هادئ، ونم بحلول الساعة 11 مساءً. الوصول بين 2-5 مساءً هو أسوأ نافذة - سترغب في القيلولة ولكن لا يجب عليك ذلك. احجز حول هذا الوقت إذا أمكن.
- ماذا لو لم أستطع النوم في الطائرات؟
- لا يزال ينصح بحجز رحلة طيران ليلية متجهة شرقًا. حتى الاستلقاء وعيناك مغلقتان لمدة 4 ساعات يمنحك استشفاءً أكثر من الوصول وأنت مرتاح ولكن متأخرًا 8 ساعات عن الجدول الزمني. ستكون منهكًا في اليوم الأول، ولكنك ستتكيف بحلول اليوم الثالث. الرحلة النهارية تجعلك تشعر بخير في البداية ولكنك تعاني من اضطراب الرحلات الجوية لمدة أسبوع.
- هل تساعد المقصورات الممتازة في التغلب على اضطراب الرحلات الجوية؟
- فقط إذا كنت تستطيع النوم فيها بالفعل. المقاعد المسطحة في الدرجة الأولى تحسن جودة النوم في الرحلات الليلية (4-5 ساعات نوم حقيقي مقارنة بـ 2-3 في الدرجة الاقتصادية)، مما يعني استشفاءً أسرع. الدرجة السياحية الممتازة تمنحك مساحة أكبر ولكن نادرًا ما تحسن النوم. إذا لم تستطع تحمل تكاليف الدرجة الأولى، فإن توقيت الاستراتيجية أكثر أهمية من المقعد.
- ماذا عن الرحلات التي لا تتناسب مع أي من النمطين؟
- رحلات منتصف الصباح (9 صباحًا - 12 ظهرًا) المتجهة شرقًا هي الأسوأ - تصل في المساء، ولا يمكنك النوم بعد، ثم تستيقظ في الساعة 3 صباحًا. رحلات نهاية الظهيرة (3-6 مساءً) المتجهة غربًا تعني الوصول قرب منتصف الليل، والذهاب مباشرة إلى الفراش، والاستيقاظ لا يزال على جدولك الزمني الأصلي. عندما لا يكون هناك خيار جيد، احجز الرحلة الأرخص وخطط ليومين إضافيين للاستشفاء.
- هل يجب أن أعدل نومي قبل الرحلة؟
- ليس للرحلات التي تقل عن أسبوعين. الجهد المبذول لتغيير جدولك الزمني قبل المغادرة، ثم تغييره مرة أخرى عند العودة، يكلف نومًا أكثر من التحمل عند الوصول. للرحلات التي تزيد عن أسبوعين، قم بتغيير ساعة واحدة كل يوم لمدة 3 أيام قبل المغادرة إذا كنت مسافرًا شرقًا، ولكن لا تهتم إذا كنت مسافرًا غربًا.
- هل توقيت التوقف مهم؟
- نعم. توقف لمدة 6 ساعات في النهار عندما تحاول النوم (استراتيجية الرحلة الليلية) يفسد الخطة. احجز رحلات ليلية مع رحلات ربط قصيرة (90 دقيقة إلى 3 ساعات) أو مرتبة بحيث يمكنك النوم في الجزء الأطول. بالنسبة للرحلات النهارية المتجهة غربًا، فإن فترات الانتظار الطويلة لا بأس بها - تجول، ابق مستيقظًا، استمر في التقدم في التوقيت.